减肥秘籍分享

减肥秘籍分享，在这个以瘦为美的年代，很多肥胖的妹子比较焦虑，因为不管穿什么衣服都感觉很没有自信，就算化了妆也略感自卑，那倒不如管住嘴、迈开腿，今天就跟大家分享减肥秘籍。

减肥秘籍分享1

一、不要节食

说了很多遍但还是要说的减肥禁忌：不要节食。节食是非常痛苦且反人性的减肥方法，一开始可能体重下降很快，但是减掉的主要是肌肉和水分，和脂肪没有关系。而且，长时间低能量摄入，饿极了的时候，还容易报复性吃更多。

所以，减肥一定不要节食。建议选择饱腹感强且热量相对低的食物，比如富含蛋白质的食物，富含膳食纤维的食物，水分足的食物。

二、饭前喝一杯白开水

正餐前，很多胖友会产生非常明显的饥饿感，如果忍住不吃，反而会让食欲增长以至于越来越旺盛，到了正餐就容易暴饮暴食。

所以，减妞建议你在正餐前喝一杯白开水，因为水没有热量，喝了你会产生饱腹感，能起到控制饮食的作用。根据相关数据：如果在一日三餐的每一餐都通过喝水来抑制食欲，一天可以少吃225千卡。相当于跑步半小时消耗的热量。

三 、吃饭顺序调整一下

吃饭时别上来就干饭（即别上来就先吃主食），也别急着吃大鱼大肉，因为这不利于控制血糖，容易导致脂肪摄入超标，引起脂肪堆积。

对减肥有利的吃饭顺序，建议是先吃蔬菜，再吃蛋白质丰富的食物，比如肉类、豆制品、蛋奶制品等，最后再吃主食。这样的进餐顺序，相对于其他吃法，餐后血糖波动小，不仅有利于控制体重，对预防慢性疾病也有帮助。

四、吃饭慢点

大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的`，大约20分钟左右。所以，如果你习惯了狼吞虎咽地吃饭，吃饭速度特别快，大脑就会反应不过来。而当你感到饱了，很可能热量已经摄入超标了。

建议：放慢吃饭速度，细嚼慢咽地吃饭。每口饭尽量多咀嚼，这样做有利于营养的吸收。

五、早点睡

能不能持续变瘦，不仅取决于饮食和运动，如果你经常熬夜，睡得特别晚的话，夜晚时间延长了，你进食的概率也会增加，而且还是高热量食物；熬夜后第二天没精神，别提运动了，就是工作都无精打采的。

所以，如果没什么事儿，还是早点睡吧。每天晚上11点钱就睡，保证7-8小时睡眠。

减肥秘籍分享2

一、合理饮食

在减肥过程中，正确掌握饮食比什么都重要。第一种饮食是分餐法，即每天6餐，分别为早上7点、中午11点、下午3点、晚上6点、晚上9点、晚上10点，每餐热量控制在250-300卡路里左右。第二种饮食是饱腹感饮食，即慢慢吃，吃到七分饱为止，减少进食速度。第三种饮食是低热量高营养饮食，不吃油腻、辛辣等食物，让你的食物多样化，以蔬菜和水果为主。

二、掌控热量

减肥的首要任务就是控制热量摄入量，每天摄入的热量需少于消耗的热量，那么如何计算每天需要摄入多少热量呢？我们可以使用BMR（基础代谢率）来计算，方法是：（10 x 体重） （6.25 x 身高）-（5 x 年龄） 5，得到的是每天基本消耗的热量，再按照生活中的活动量增加热量，控制每天的热量摄入。

三、三餐稳定

快节奏的生活让我们更依赖于外卖和零食，“先吃饱”才能保证工作效率，但是这对减肥来说，是致命的。养成稳定的饮食规律，三餐必不可少，每餐的时间和热量都要控制在一个合理的范围内。

四、饮水有益

喝水可以促进新陈代谢，缓解口渴，对减肥有很好的帮助。平衡饮水，保持水分的摄入量，让它帮助我们消化食物，使体内代谢更加迅速。

五、坚持锻炼

饮食减肥同样要和运动一起，只有运动和饮食相结合才能更好的消耗热量，达到减肥效果。合理安排有氧运动、健走、瑜伽等多种运动，可以帮助瘦身，让身体更加健康。

总而言之，作为减肥的必备措施之一，饮食调整是十分重要的。以上的'五个减肥饮食秘诀能协助你成功的瘦身，让你变得更加美丽。一定要对自己的身体负责，坚持下去，健康、轻松的瘦身是完全有可能的！